[...] 6 - unoszenie sztangielek bokiem 4 s po 10-12 powt - wznosy sztangi wz tułowia 4 s po 12 powt - szrugsy hantlami 4 s po 12 powt Czyli generalnie dodałem 1 ćwiczenie .Dodam że barki robie na osobnym treningu i chce żeby rosły i żeby zrobić jak najlepiej sie da.Myślałem teżo wyciskaniu zza głowy sztangi bo dawno tego nie stosowałem.co ty na to??
mono rano, CP przed treningiem w NT moze byc tak samo albo CP rano mono w ciagu dnia (ale ze wzgledu ze czesto CP ciezko wchodzi rano mozesz brac jak w treningowe)
No jasne że tak nie robiłem. Po prostu - mój żołądek nie znosi tego suplementu. Często również kończyło się sraczką po tych nudnościach. Jak przerwałem jego suplementację i zacząłem jeść tylko Mono z universala to tak sie cieszyłem że już mnie w brzuchu nie kreci że siła poszła :P Supel oceniam okej, po prostu nie jest stworzony dla mnie
[...] pisaniu w każdym poście głównie o sobie również jesteś nie do pobicia ;-) Ups, wymsknęło mi się ;-D To oczywiste, ciągle się porównuję ze zdrowymi, traktuję to podświadomie, jak współzawodnictwo. Np. leniwy człowiek dziennie pokonuje 3000 metrów, na razie tego nie potrafię, ale wciąż mam to przed oczami. w głowie mam tego znacznie więcej. Czy to [...]
też czesto szamam na siłe kiedyś wiecej.. teraz to już chyba sie przyzywacziłem.. i nawet jak po treningu pójdzie porcja gainera z białkiem to za 30minut posiłek wchodzi jak śniadanie czyli elegancko.. nie lubie chodzić głodny.. u mnie jest tak głodny = wkur_wiony !
rozliczenie nakładów zostaje, ale jak się kłócą to weź to udowadniaj %-) dużo zależy od samych ludzi jak to się poukłada Ale jak ja zdradzal to on jest winny, wiec sprawa jest do wygrania. Zalezy co maja na siebie pozapisywane, moze byc tak ze wszystko jest na nia to wtedyfacet i tak zostaje w samych skarpetkach, no chyba ze sie dogadaja i [...]
rozliczenie nakładów zostaje, ale jak się kłócą to weź to udowadniaj %-) dużo zależy od samych ludzi jak to się poukłada Ale jak ja zdradzal to on jest winny, wiec sprawa jest do wygrania. Zalezy co maja na siebie pozapisywane, moze byc tak ze wszystko jest na nia to wtedyfacet i tak zostaje w samych skarpetkach, no chyba ze sie dogadaja i [...]
rozliczenie nakładów zostaje, ale jak się kłócą to weź to udowadniaj %-) dużo zależy od samych ludzi jak to się poukłada Ale jak ja zdradzal to on jest winny, wiec sprawa jest do wygrania. Zalezy co maja na siebie pozapisywane, moze byc tak ze wszystko jest na nia to wtedyfacet i tak zostaje w samych skarpetkach, no chyba ze sie dogadaja i [...]
Powiem Ci tak! Jest to trening nastawiony na wytrzymałość typu siłowego, z elementami sprawności ruchowej. Jest on dość dynamiczny nie tak jak trening typowo kulturystyczny. Dodatkowo bardzo mobilizujący, jednak trzeba pamiętac ze wykonywanie poszczególnych ćwiczeń nawet z racji czasu różni się od tych stosowanych klasycznie. Co do supli - ja [...]
Ja często jak mam niedosyt po treningu to dzień po megadomsy a jak na treningu czuje sie tak spompowany że niechce go nawet kończyć to później domsów nie ma %-)
No niestety. Często tak bywa. Sam też tak miałem jak nagle zacząłem walić mega duże (jak na siebie) ciężary - co chwile coś padało. Łokcie, nadgarstek mam rozwalony, kolana bolą, jakaś "predyspozycja" do ciągłego naciągania się mięśnia gruszkowatego, barki, raz spięło tak plecy przy wznosach, że po karetkę mi lekarz wołał bo ledwo chodziłem. [...]
[...] mówił bo naprawdę lewizna dziś taka była że hej x) Bardzo długo też zastanwiałem sie czy iśc na trening. Wiedziałem, że to nie mój dzień i że tez nie jestem w pełni sił ale jak już poleciałem michą z DT to poszedłem. Mimo to trening spoko, siłowo też ok, ale mogło być lepiej Jak się zarwie nockę to często nie ten dzień jest głównym problem tylko [...]
[...] 45min Plank 3 x 1min Coś mnie wzięło na rowerek stacjonarny. Zmienne tempo i lekko, tak żeby poczuć trochę pompy w nogach. Po plankach miałem jeszcze się porozciągać, ale jak to często u mnie bywa, nie chciało się. 2805 kcal B 140/ W 370/ T 80 Dobrze, że do minimum kcal dobiłem. Miałem zjeść 1800 i dać sobie spokój. Oczywiście resztę [...]
[...] cały czas przez 30 minut Tydzien 8 Pływanie cały czas przez 30 minut Tydzien 9 Pływanie cały czas przez 35 minut Notatka: Jeżeli masz dostęp do basenum, pływaj tak często jak to możliwe. Twój cel na początku to pływanie 4-5 dni w tygodniu na dystansie 200 metrów na sesje(???). Rozwiń swoje (nie wiem o co chodzi) po prawej i lewej stronie. [...]
[...] Rich Gasparim, ale Gaspari był człowiekiem, który przekonał sędziów, że bardzo widoczne mięśnie pośladkowe są niezbędne. Tom Platz doprowadził umięśnienie nóg do stanu, jakiego przed nim nikt nie osiągnął. Sergio był pierwszym, który miał je olbrzymie i przy tym dobrze widoczne, ale nikt nie miał takich jak Platz. Nie każdy mógł mieć tak [...]
Nadal mam 171 cm. Zapomniałem to napisać w wymiarach. Dieta jak dieta, ostatnio staram się jeść bardzo dużo, bo chcę stworzyć jak największą masę mięśniową, żeby już później dodać aeroby (od lutego - marzec) i troszeczkę nadać zarysów. Głównie na sile skupiam uwagę, a wygląd właściwie to taki bonus do tego. Żadnych suplementów, żadnych białek i [...]
[...] mięsa, przyprawić i upiec. I masz swoją wędlinę - zrobioną pod swój smak. Przeczytaj to co masz podlinkowane - tam naprawdę jest wszystko fajnie opisane. No i niestety, ale jak chcesz poprawić jakość ciała i zbudować sobie fajną sylwetkę, to ogarnięcie miski i ograniczenie zachcianek jest podstawą. Trening to dodatek do diety, a nie odwrotnie.
[...] więc wtedy możesz zrobić cykl. Suplementacja Protein i Glutaminy na pewno wskazana, choć ekonomicznie wyjdzie gainer od czystych protein- przy tak ciężkim treningu, jakim jest zapaśniczy sadełko nie grozi. Przed zawodami jak będziesz robił wagę możesz uwzględnić samo białko. Skup się na posiłku potreningowym. Pamiętam jak robiłem wagę [...]
[...] miał słabsze plecy ja zbudowałem plecy na podciąganiu, wyciągu i wznosach tułowia i nie są wcale słabe, a teraz się tylko podciągam i nawet rosną.. co do wiosłowania- jak robicie wiosłowanie to czujecie najszersze grzbietu tak jak np. klatke przy wyciskaniu, albo nogi podczas przysiadów, czy bicepsa podczas uginania ze sztangą? jeśli [...]
Biogenix - Cell Pump Orange
